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产后变出假胯宽?三招教你修复

发布时间:2022-06-11 19:26:59 来源:爱游戏正版下载 作者:爱游戏网页

  都说女人很伟大,这伟大不单只是在于怀胎十月孕育了新的生命,更重要的是在孕期、生完孩子后以及孩子成长的很长一段时间内做出的身体和身材的巨大牺牲。对于多数女性来讲,身材变型、腰背痛、胸部缩水、盆底疾病等等都是产后遇到的常见问题。

  有这样一群人,她们下垂、没有紧致感;她们胯部变宽、身材走样,而这些的原因在于产后出现了“假胯宽”。

  正常情况下骨盆是V型的,而假胯宽的女性骨盆则呈倒V型,膝盖无法靠拢,慢慢地就形成了所谓的X型腿,变大,而且往下垂,部分产后女性还会因此出现盆底肌松弛、无力或功能下降,发生漏尿、松弛、子宫脱垂等盆底疾病。从外观上来看,骨盆周围的关节松弛,骨盆增宽,影响个人形象。

  假胯宽除了会引起不太美观的视觉效果以外,还可能会引起腰椎问题、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。因此,我们应该找到导致假胯宽的真正元凶——怀孕。胎儿的发育,子宫日渐增大,生物力线改变,此为内因;妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位,再加上腹部压力的增大,骨盆和髋关节的位置承受很大的压力,此为外因,内、外因共同作用导致了所谓的“假胯宽”。

  平躺,两腿分开,呈30°-40°角,然后双侧髋关节肌肉同时开始运动,反复做双腿的外旋和内旋,此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动,可以有效刺激到髋关节。

  平躺,双腿屈髋、屈膝,再向外打开,再将双手放到下面,感觉到臀部有肌肉收缩,然后保证上半身腰部挺直,再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬,此时你会感受到臀大肌明显收紧,然后往下,上半身直立,不完全落地,然后再往上抬,再往下回落。

  站立,一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面,将脚踝内侧顶在支撑物上面,然后整个身体往后往下蹲,此时你会感受到髋关节往里凹陷,同时保证另一侧腿不要移动,然后再换另一侧腿进行运动。

  很少有人不做产后康复,身材就能恢复孕前的模样,也几乎没有人不做骨盆矫正或恢复,假胯宽、下垂、变宽的臀部就可以解决。假胯宽的你还等什么,抓紧行动起来吧!返回搜狐,查看更多

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