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@宿迁人 夏至时节话养生 健脾养心正当时

发布时间:2022-07-02 10:14:49 来源:爱游戏正版下载 作者:爱游戏官方网址

  专家简介张博,宿迁市第一人民医院中医科主治中医师,医学硕士,毕业于南京中医药大学中医内科学专业,宿迁市医学会中西医结合分会委员。曾先后多次至江苏省中医院进修学习,擅长运用中医药治疗中医内科各类杂病(恶性肿瘤、脾胃病等)、常见皮肤病(痤疮、脱发、黄褐斑、银屑病、湿疹等)、儿科疾病(小儿咳嗽、厌食、便秘、腺样体肥大、生长发育迟缓等)。熟练掌握中医各种外治法,如各类疾病的针灸治疗,小儿脾胃疾病的推拿治疗,刺络放血等。在国家级、省级杂志发表论文数篇。

  “东边日出西边雨,道是无晴却有晴。”唐朝著名诗人刘禹锡对夏至时节的描画,让我们进入了一个充斥着水汽与阳光的夏季。夏至意味着一年中最热的时期就要到了,在这天太阳达到黄经90度,太阳直射地面位置到达一年的最北端,阳气盛、草木茂。据中医理论,夏至是一年中阳气最旺盛的时节,养生保健要注重保养机体的阳气,不要过度寒凉,以免损伤阳气。

  夏至即将到来,该时节该如何调养?宿迁市第一人民医院中医科主治中医师张博表示,“春生夏长秋收冬藏”是自然界亘古不变的规律,夏季是天地气交万物华实的季节,是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。但夏至不久,一年中最热的时候随即到来,人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外,食欲也会明显下降,因此,此阶段养生可从饮食、情志、起居等方面入手,注意保护阳气、健脾养心。

  张博介绍,夏季持续高温,人体的新陈代谢很旺盛,出汗多。姜味辛性温,多吃姜,一方面能发汗解表,有助于阳气的发散,促进机体新陈代谢;另一方面,炎热夏季人们易贪凉饮冷,损伤脾胃阳气,生姜有温胃化饮的作用,因此夏季饮食尤其是凉菜适当加些姜丝姜末,有助于保护脾胃阳气,促进消化吸收。

  夏季人的消化功能相对较弱,为满足机体新陈代谢、增强人体免疫力的需要,张博提醒,夏季饮食应注意清淡,可适当吃“苦”,避免油腻、难消化的食品。“可适当食用具有清淡滋阴、易于消化的食品,如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、虾;多吃苦味的时令蔬菜,如苦瓜、莴笋、芹菜等,忌肥甘厚味及燥热之品;亦可常食粥,如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥,养胃健脾,促进脾胃运化,防止湿邪停滞、损伤脾胃。同时注意适量饮水,及时补充体内水分,防止汗出太过津液流失。”

  中医理论认为心属火,与夏季相应,生理特性为“炎热、升腾”,故有“火为阳邪,其性炎上,易耗气伤津,生风动血”之说。张博表示,心为阳藏而主阳气,与夏气相通,故盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此夏季养生注意养心,重在精神调摄,要使自己的思想平静下来,保持愉快而稳定的情绪,切忌暴怒,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。

  张博指出,可借助运动使心情平静,但锻炼不宜过于强烈,锻炼项目以散步、养生桩、太极拳、八段锦、广播操为宜,不宜长途跋涉、运动量过大。“宜选择较凉爽的时间段和地点,在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管。”张博提醒。

  夏季需要神清气和,注重起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。对此,张博指出,夏季睡好“子午觉”尤其重要,所谓子午觉,就是每天子时和午时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

  张博告诉记者,中医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季白昼时长,随着工作和娱乐时间增加,人就容易感到疲倦、困乏,即所谓“烦劳则张”。而子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量较高,可以起到事半功倍的作用。

  此外,张博还特别提醒,在炎热天气里,不能只顾一时舒服、痛快,过于避热趋凉,不要长时间待在空调屋里或露天乘凉过夜。“夏季人体本当多汗,汗液可以帮助我们带走人体的废物,促进新陈代谢,有益健康。而长时间汗出不透,不仅容易产生关节病变,也会导致脾胃运化功能减弱、食欲不佳、倦怠乏力,甚至情志不畅。”张博说,适度运动不仅不会让人疲倦,反而能刺激脾胃运化,出汗增加,加强身体代谢,使人食欲转佳,精神饱满。

  夏至炎热的天气总会让人烦躁不安,此时养生应更加注重“心静自然凉”。张博介绍,除静心之外,夏至养生也要注意“三避”。

  避暑:高温环境下,人容易中暑,如果不及时处理,还会意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。“所以在夏季应注意起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。”张博提醒。

  避湿:高温是使人中暑的主要因素,但在一定条件下,空气中的湿度也与中暑有一定的关联。张博说:“在夏季不仅要注意避暑,还要注意避湿。如远离潮湿环境、借助饮食祛湿等。”

  避寒:中医认为,夏季,散热时,人的皮肤毛孔扩张,最易感受风寒、风湿及湿热之邪,患上疾病。“避寒要注意尽量进食温热饮食,不贪吃冷饮、冷食,合理使用风扇、空调,禁用过凉水洗头冲脚。”张博提醒。(记者 孙军贤)

  吃葱蒜:夏季雨水多,蚊虫也进入高繁殖期,很容易引发各种传染疾病,特别是痢疾等肠道疾病。此时,饮食中多吃葱蒜,可减少传染病的发生。

  多吃醋:夏季炎热,易引发肠道疾病,还会感到浑身乏力、食欲不振。夏至后多吃醋可健脾开胃,促进食欲;还可提神醒脑,抗疲劳。

  多喝汤:当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”,如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

  多饮茶:炎热天喝温茶能降低皮肤温度,感觉清凉舒适,渴感全消。如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

  多吃粥:在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

  做法:猪里脊,1两,洗净切丝;木耳,水发,洗净切粗丝;枣,洗净,掰开去核。一同入锅中,加姜片,武火烧开,文火煮20分钟,加盐即可饮用。

  做法:乌梅10个,陈皮10克,山楂40克,甘草10克,冰糖30克,洛神花20克,加入水1000毫升,煮半小时,出锅前10分钟加桂花3克。待酸梅汤半热半凉时可再加一点冰糖,增加甜味并且令酸梅汤的颜色鲜红。

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